Ramadan 1446 : comment récolter les bienfaits du mois sacré ?

Le Ramadan est un mois sacré pour les Musulmans à travers le monde, marqué par le jeûne de l’aube au coucher du soleil. Bien que cette pratique spirituelle soit bénéfique pour l’âme, elle peut également avoir des impacts sur la santé physique si elle n’est pas abordée de manière équilibrée. Pour jeûner en toute sécurité et maintenir une bonne santé pendant ce mois, il est essentiel de suivre quelques conseils pratiques.

Pour un Ftour sain, rompre le jeûne avec soin

Il n’est jamais trop tard pour bien faire. Après plus de 15 jours à manger des sucreries, il est temps de reprendre de bonnes habitudes. Le moment de rompre le jeûne, Ftour, est crucial pour réhydrater et nourrir le corps après une longue journée sans nourriture ni eau. Dans ce sens, Dr Tayeb Hamdi recommande de commencer par deux dattes et de l’eau. Les dattes sont une excellente source d’énergie rapide grâce à leur teneur en sucres naturels, et fournissent également des fibres qui aident à réguler la digestion. Ensuite, une soupe légère, comme la Harira, peut être consommée pour apporter une hydratation supplémentaire et préparer l’estomac au repas principal.

Il est essentiel d’éviter les aliments trop salés, trop sucrés ou trop gras lors du Ftour. Les plats frits, les sauces crémeuses et les desserts riches en sucre peuvent sembler tentants, mais ils sont difficiles à digérer et peuvent entraîner une sensation de lourdeur et de fatigue. Selon Tayeb Hamdi, il est important d’opter pour des aliments légers, mais nutritifs, comme du poisson, de la volaille ou de la viande maigre, accompagnés de riz complet, de pâtes et de légumes verts. Ces aliments fournissent des protéines, des fibres et des vitamines essentielles sans surcharger l’estomac.

Les fruits et légumes doivent également être privilégiés pendant le Ftour. Ils apportent des vitamines, des minéraux et des antioxydants qui aident à renforcer le système immunitaire et à maintenir une bonne santé globale. Prenez votre temps pour manger, en mastiquant bien chaque bouchée, recommande le médecin. Il ajoute que la satiété met environ 20 minutes à se manifester, donc manger lentement permet d’éviter la suralimentation et de mieux contrôler son poids.

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Un S’hoor équilibré : recharger les batteries pour la journée

Le S’hoor est tout aussi important que le Ftour. Ce repas doit fournir suffisamment d’énergie pour tenir toute la journée de jeûne. Tayeb Hamdi conseille, dans ce sens, de prendre le S’hoor le plus tard possible, juste avant le début du jeûne, pour maximiser l’apport énergétique. Un S’hoor équilibré devrait inclure des aliments riches en nutriments comme les céréales complètes, le fromage, les produits laitiers, les fruits et les légumes.

Les aliments à faible indice glycémique, comme le pain multigrains ou complet, le yaourt et les légumineuses, sont particulièrement recommandés, car ils libèrent de l’énergie lentement tout au long de la journée, évitant ainsi les pics de glycémie et les fringales.

L’hydratation est également un élément clé du S’hoor. Boire de l’eau, du lait ou des jus de fruits frais permet de rester hydraté pendant les heures de jeûne. En revanche, il est conseillé d’éviter le café et le thé, car ces boissons sont des diurétiques qui peuvent accélérer la déshydratation. Les boissons gazeuses et les sodas, souvent riches en sucre, doivent également être évités car ils peuvent perturber la digestion et provoquer des ballonnements.

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 Spiritualité et activité physique : les bonnes résolutions du mois sacré

Bien que le jeûne puisse entraîner une sensation de fatigue, il est important de rester actif pendant le Ramadan. Une activité physique modérée peut aider à réduire la fatigue, à améliorer la circulation sanguine et à maintenir un poids santé.Tayeb Hamdi recommande de faire de l’exercice quelques heures après le Ftour, lorsque le corps a eu le temps de digérer le repas. Pour ceux qui préfèrent faire de l’exercice le matin, il est conseillé de le faire juste avant le S’hoor pour éviter de se sentir trop faible pendant la journée.

Les activités recommandées incluent la marche, le yoga ou des séances d’entraînement légères. Ces exercices permettent de rester en forme sans trop solliciter le corps. Le Ramadan est également une excellente occasion d’adopter de nouvelles habitudes saines, comme arrêter de fumer ou réduire sa consommation de sucre. Ces changements peuvent avoir un impact positif à long terme sur la santé.

D’autre part, le Ramadan est souvent perçu comme un moment de renouveau spirituel, mais c’est aussi une opportunité pour améliorer sa santé physique. En plus de suivre un régime alimentaire équilibré et de rester actif, il est important de profiter de ce mois pour abandonner les mauvaises habitudes. Par exemple, le jeûne peut aider à réduire la dépendance au tabac ou à l’alcool, car ces substances sont souvent consommées en réponse au stress ou à l’ennui. En prenant conscience de ces comportements, il est possible de les remplacer par des activités plus saines, comme la méditation ou la lecture.

De même, le Ramadan peut être l’occasion de réfléchir à ses habitudes alimentaires et de faire des choix plus sains. Par exemple, remplacer les aliments transformés par des aliments naturels et riches en nutriments peut avoir un impact significatif sur la santé à long terme. Enfin, il est important de maintenir ces bonnes habitudes au-delà du Ramadan afin d’en prolonger les bienfaits.