Comment bien s’hydrater en cas de fortes chaleurs ?

L’été 2023 approche à grands pas et à cette période de l’année, notre corps est mis à rude épreuve pour faire face aux augmentations de température. Les canicules qui rythment cette période ont un véritable impact sur notre corps, et plus particulièrement sur son niveau d’hydratation, qui baisse bien plus rapidement avec les fortes chaleurs.

Pour information, pendant les vagues de chaleur, notre corps doit mettre en place divers mécanismes pour maintenir sa température aux alentours de 37,5°C. Il faut donc rester vigilant car les risques de déshydratation sont réels, surtout pour les enfants, les personnes fragiles et âgées. Alors voyons quels sont les effets d’une hausse de température sur notre corps et comment y faire face ?

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Il faut boire davantage d’eau

C’est la règle de base et pourtant certains n’ont toujours pas le réflexe de boire régulièrement. Lorsque la sensation de soif apparaît, cela signifie que le corps est déjà déshydraté à hauteur de 5%. Conséquence : le corps et le cerveau sont moins performants et le travail est moins précis. Un manque d’énergie ou des maux de tête peuvent également se faire sentir.

Il est très important de boire dès que la soif se présente. Mais attention à ne pas attendre d’avoir déjà soif avec une bouche complètement desséchée pour boire. Les médecins conseillent d’ailleurs d’ajouter environ un demi-litre d’eau de plus que d’habitude. Si en temps normal, il faut boire environ un litre et demi d’eau par jour, en cas de fortes chaleurs, c’est deux litres, ce qui correspond à environ 8 à 10 verres d’eau.

Afin d’éviter tout risque de déshydratation, il est recommandé de boire des petites gorgées en pensant à avoir une bouteille d’eau à portée de main à domicile, au travail, pendant les courses, etc. En effet, le fait d’avoir une bouteille devant les yeux fait logiquement penser à boire fréquemment même si la personne n’a pas spécialement soif.

Toutefois, il ne faut pas boire de l’eau trop froide, ni trop chaude d’ailleurs. Il faut, selon les spécialistes, la boire à température ambiante, en ajoutant, si possible, des rondelles de citron, d’orange, de concombre, ou encore de la menthe ou du basilic pour avoir du goût.

L’eau reste d’ailleurs la meilleure boisson pour bien s’hydrater, car les boissons sucrées, comme les sodas ou encore les jus de fruits, sont à limiter en raison de leur teneur en sucres.

Opter pour des aliments riches en eau

Durant cette période, il est nécessaire d’adapter l’alimentation en misant sur la fraîcheur des entrées, des plats et des desserts avec des fruits et légumes riches en eau et pauvres en sucres comme le concombre, le melon, la pastèque, la tomate, la courgette, l’aubergine ou la laitue. À consommer nature ou en salade, ils apporteront de la fraîcheur et de l’hydratation.

Des fruits et légumes certes, mais aussi des féculents comme le riz et les pâtes. Ces aliments sont extrêmement importants pour les enfants, les seniors et les personnes ayant un métier physique ou une activité sportive soutenue.

Les légumineuses sont aussi à privilégier (lentilles, pois, haricots rouges ou blancs, fèves, pois chiches, etc.). Elles sont particulièrement intéressantes, car elles sont riches en fibres, en protéines, en vitamines B, PP et C notamment.

Les œufs font également partie des bons aliments à manger en cas de forte chaleur, de même que les poissons blancs. Enfin, les yaourts, constitués de 75 à 90 % d’eau, peuvent également être consommés sans problème.

Prendre soin de sa peau

Au même titre que l’organisme, la peau a besoin de protection et d’hydratation pour qu’elle ne subisse pas les agressions extérieures qui peuvent provoquer un vieillissement prématuré.

En effet, l’excès de sébum et la transpiration, auxquels s’ajoute l’atmosphère polluée, peuvent entraîner l’apparition de boutons et de rougeurs. C’est pourquoi, il est essentiel de bien nettoyer sa peau matin et soir en choisissant des textures fraîches comme les eaux et les lotions.

Les dermatologues conseillent de choisir des formules qui contiennent un maximum d’agents hydratants et d’appliquer un sérum et un gel-crème ultra-rafraîchissants matin et soir. Il faut aussi penser à faire des retouches au cours de la journée en vaporisant un voile d’eau thermale.

Il est donc important de prendre les bonnes précautions. Ces conseils sont les plus pratiques pour rester hydraté et protéger sa peau des effets de la chaleur pendant les journées les plus chaudes.