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5 Conseils pour bien gérer le stress des examens

Un peu de stress peut être une bonne chose : il pourrait être le coup de pouce dont nous avons besoin pour faire avancer les choses. Comment en faire un atout ?

Par Khansaa Bahra, Publié le 01/06/2019, mis à jour le 30/12/2019
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Parfois, gérer le stress (en particulier pendant la saison des examens) peut être une tâche difficile. Avec une augmentation annuelle du nombre d'étudiants qui demandent de l'aide pour des problèmes de santé mentale liés aux études (aux États-Unis, 60 % des étudiants de premier cycle déclarent ressentir un niveau de stress supérieur à la moyenne durant cette période), il est clair que la pression est plus forte que jamais. Alors, voici quelques conseils pour vous aider à traverser cette période d’examen stressante.

 

N'oubliez pas de respirer

 

Consacrer quelques minutes chaque jour à la pratique des exercices de respiration. Cela vous aidera à calmer votre corps tendu par le stress et à ramener votre attention sur le moment présent, en vous donnant le temps de réfléchir de manière rationnelle à vos angoisses, de vous débarrasser de schémas et de pensée inutiles, de gérer un grand nombre d'examens et de commencer une révision plus efficace.

 

Acceptez votre stress

 

La saison des examens est bel et bien une période stressante, mais n'essayez pas d’échapper à cette réalité. Quelques étudiants favorisent le déni pour échapper à ces sensations. Ils reportent à plus tard leurs révisions.

 

Cet évitement peut faire plus de mal que de bien. Les études montrent qu’accepter le stress permettrait à certains étudiants de se protéger des émotions négatives comme la peur.

 

N'oubliez pas qu'il existe généralement une solution rationnelle à chaque problème, même si vous ne le voyez pas au premier abord.

 

Fixez des objectifs réalistes

 

Fixer des objectifs réalistes, que vous disposiez de plusieurs semaines, de plusieurs jours ou de plusieurs heures avant votre examen, vous aide à tout mettre en perspective. Accepter votre situation et travaillez dans les limites de ce que vous avez, optimise votre productivité sans risquer de vous épuisez.

 

Sollicitez votre réseau

 

En 2004, un article de recherche publié dans "Linguistics and Education" a montré que la révision avec des pairs est une technique d’étude efficace, car elle permet aux individus de mieux absorber leurs propres notes. En outre, les avantages émotionnels du soutien social ont tendance à inclure un meilleur sentiment de confiance et d'autonomie.

 

Vous devez juste croire en vous !

 

Lorsque nous sommes constamment confrontés à de nouveaux défis, nous oublions souvent de regarder le chemin parcouru et les progrès déjà accomplis. Étant donné que vous vous êtes bien préparé, il ne devrait y avoir aucune raison de vous inquiéter.

 

Par conséquent, lorsque vous avez une pensée négative, essayez de la remplacer par une pensée positive. Par exemple, au lieu de penser "Si je ne reçois pas au moins telle ou telle note, je suis un échec", pensez: "Quoi que je reçoive, je serai fier de moi et apprécierai tout ce que j'ai déjà accompli". Vous pouvez le faire!

 

Bonne chance à toutes et tous !

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