Aller au contenu principal

La vie après Ramadan : comment retrouver facilement sa routine ?

Le mois sacré étant terminé, il est temps de réinitialiser et de réévaluer nos habitudes alimentaires.

Par Arnaud B., Publié le 04/06/2019, mis à jour le 30/12/2019
Teaser Media

Chaque année, le mois sacré du ramadan nous offre la possibilité d’éliminer les habitudes alimentaires malsaines et donne à notre système digestif surchargé une pause bien méritée.


Le ramadan touche à sa fin. Ce mois sacré ne modifie pas seulement notre régime alimentaire, mais le bouleverse aussi intensément. Un jour, vous prenez un petit-déjeuner équilibré et votre régime alimentaire se porte bien, et le lendemain, vous êtes obligé de jeuner et de changer radicalement vos habitudes alimentaires.

 

Là où vous avez peut-être été prudent avec votre consommation de nourriture, vous êtes maintenant tenté par toute cette bonté grasse, salée et sucrée.

 

Notre processus métabolique subit un changement en raison des différences d'horaires et de régimes alimentaires. Il est donc essentiel de veiller à ce que la transition du jeûne à une routine alimentaire régulière se fasse d'une bonne manière.

 

Maintenant que le mois est presque terminé et que nous passons à l'Aïd, il est temps de retourner à la routine normale. Si cela vous semble simple en soi, il peut s'avérer être difficile à réaliser !

 


Voici 10 astuces pour conserver les habitudes saines que vous avez acquises au cours du ramadan.

 

Garder l'équilibre


Si nous revenons automatiquement à nos habitudes alimentaires d'avant le ramadan, à savoir trois gros repas, notre corps va être complètement chamboulé.

 

Lorsque nous passons d'un régime à un autre, il est primordial d'adopter un régime alimentaire sain, équilibré et couvrant tous les groupes d'aliments - glucides, lipides et protéines, en consommant davantage de légumes, de céréales saines et des protéines maigres.

 

Ajustement en douceur


L'un des points positifs du ramadan, c'est qu’il nous aide à reconnaitre les signaux de notre corps lorsque nous sommes affamés et/ou rassasiés.

 


Pour assurer une bonne transition, évitez de prendre trop de calories lors des repas consommés après 19H, car le corps n’est pas engagé dans aucune activité physique. Ceci est essentiel pour habituer le corps à manger à des heures régulières.


Jeuner deux fois par semaine

 

Essayez de jeuner deux jours par semaine après le ramadan. La recherche scientifique a montré que le jeûne intermittent est bénéfique pour le corps et l'esprit.

 

Les périodes de jeûne intermittent accélèrent le processus par lequel les déchets laissés par les cellules mortes et endommagées sont éliminés du corps.

 

Les scientifiques pensent que l'incapacité du corps à se débarrasser de cet excès de déchets entraine régulièrement l'apparition de maladies chroniques, en particulier celles associées au vieillissement, telles que le cancer, le diabète et les maladies cardiovasculaires.


Nourrir la santé émotionnelle


Ne négligez pas votre santé émotionnelle, cherchez plutôt à la renforcer continuellement. Une des choses qui nous manque le plus lorsque le ramadan est terminé est ce sentiment de bien-être et de satisfaction après des jours et des nuits plongés dans une supplique profonde, une prière nocturne et la lecture du Coran.

 


Les chercheurs ont prouvé que la méditation était hautement thérapeutique pour les personnes souffrant de dépression, d'anxiété et de phobies. Il n’est donc pas surprenant qu’un mois de "ménage printanier" spirituel ait un effet calmant et réparateur sur notre état d’esprit et notre niveau de satisfaction.

 


Enfin, rappelez-vous toujours qu'une bonne santé maximise la productivité dans tous les domaines de votre vie. Faites de votre santé une priorité, traitez-la comme une bénédiction et vous commencerez à voir des avantages incroyables.


  • Partagez

Paris : une attaque à l’arme blanche potentiellement liée à celle de Charlie Hebdo

Ce vendredi 25 septembre, une attaque à l’arme blanche a eu lieu dans le 11e arrondissement à Paris. Selon la police, un individu armé d’une machette a attaqué plusieurs personnes, blessant au moins q...

Baromètre des CEOs africains 2020 : la Côte d’Ivoire s’impose à nouveau

Ce jeudi 24 septembre, le baromètre 2020 des CEOs africains, rédigé dans un contexte marqué par la pandémie du nouveau coronavirus, a été publié par Africa CEO Forum. Ce classement est ...

Juliette Gréco, icône de la chanson française, est décédée

Ce mercredi 23 septembre, Juliette Gréco, icône de la chanson française et comédienne de vocation, est décédée. L’annonce a été faite par la famille de cette la légende du Saint-Germain-des-...

Mort de Breonna Taylor : aucune poursuite contre les policiers

Ce mercredi 23 septembre, Daniel Cameron, le procureur général du Kentucky, n’a annoncé qu’une seule inculpation, indirecte, contre un des policiers impliqués dans la mort de Breonna Taylor, une Afro-...

À l’AG de l’ONU, la Chine s’engage à atteindre la neutralité carbone en 2060

Ce mardi 22 septembre, lors d’un discours prononcé à l’Assemblée générale l’Organisation des Nations unies (ONU), organisée en visioconférence en raison de la crise sanitaire de la Covid-19, le présid...

Mali : les militaires désignent l’ancien colonel-major président de transition

Ce lundi 21 septembre, un mois après le coup d’État qui a renversé Ibrahim Boubacar Keïta, les militaires ont désigné un nouveau dirigeant pour le Mali. En effet, un comité mis en place par la junte a...