Temps de lecture : 4 minutes
Temps de lecture : 4 minutes
Temps de lecture : 4 minutes
Les examens approchent ! Il n’est pas rare que des étudiants très brillants sententque leur cerveau bloque et que toutes les informations qu’ils ont acquises le long de l’année scolaire disparaissent soudainement.
Une question piège, l’absence d’un sujet attendu ou même le libellé d’une consigne peuvent être suffisants pour augmenter la pression artérielle d’un élève, accélérer sa respiration et provoquer sa panique. L’anxiété de l’élève peut monter en flèche chose qui peut induire une réaction de lutte ou de fuite.
Qu’est-ce que l’anxiété d’examen?
L’anxiété liée aux examens est l’expérience de ressentir un moment intense de peur ou de panique avant et/ou pendant un examen ou une évaluation.
Il existe deux types d’anxiété:
- Anxiété faible: les étudiants peu anxieux peuvent se sentir un peu nerveux à propos d’un examen, mais sont néanmoins capables de concentrer leur attention sur leurs études ou les questions posées lors de l’évaluation.
- Forte anxiété: les élèves très anxieux manifestent une réaction immédiate d’angoisse lorsqu’ils sont exposés à des épreuves qu’ils redoutent. Ils tentent d’éviter le problème en ne se présentant pas à l’examen ou peuvent l’endurer, mais avec une peur extrême.
Les étudiants souffrant d’anxiété élevée ou faible réagissent aux tests de différentes manières. Toutefois, les recherches montrent que la gestion efficace de l’anxiété peut réellement contribuer au bon déroulement des examens.
Alors, que peut-on faire pour gérer cette réaction physique intense ?
Lorsque vous vous préparez pour les examens il faut :
- Vous préparez à l’avance en travaillant chaque jour sur chacune des matières prévues.
- Utiliser des examens de pratique pour gérer l’anxiété.
- Identifier votre anxiété en observant vos réactions physiques au stress. Apprendre quelques techniques pour les réduire (respiration, méditation…).
- Essayer de remplacer la négativité et le pessimisme par des pensées plus encourageantes.
- Entrainez-vous en concentrant votre attention sur la réalisation d’une tâche à la fois.
Le jour de l’examen
- Mettez une alarme de secours pour qu’elle se déclenche suffisamment à l’avance.
- Prenez un petit déjeuner copieux et équilibré.
- Arrivez à l’examen avec suffisamment de temps – pour ne pas paniquer d’être en retard !
- Éloignez-vous des conversations stressantes. D’autres personnes voudront voir quelle révision vous avez faite ou vous faire paniquer. Ne les laissez pas. Au besoin, éloignez-vous des autres personnes pour pouvoir vous centrer sur vous même et rester calme face à ce qui vous attend.
Pendant l’examen
- Prenez votre temps.
- Concentrez-vous sur votre respiration.
- Buvez de l’eau.
Faites attention à votre sommeil, votre nutrition, vos exercices, vos routines de relaxation et demandez de l’aide sociale.Rappelez-vous que peu importe ce qui se passe le jour de l’examen, tant que vous faites de votre mieux et répondez au mieux aux questions qui vous sont posées, vous pouvez être fier de ce que vous avez fait.
Temps de lecture : 4 minutes
Alerte météo : appel à la prudence et à la vigilance sur les routesLe ministère de l'Équipement et de l'Eau appelle tous les usagers des routes et autoroutes à faire preuve de prudence et de vigilance en rai… |
INDH-ONDH : accord pour la collecte de données familialesJeudi, au ministère de l'Intérieur, un accord a été conclu entre la Coordination nationale de l'Initiative nationale pour le développement h… |
Affaire « Momo Ramadan Show » : réaction de la HACA et mise au point de Hit RadioEn réaction à l'incident impliquant l'animateur de Hit Radio, Mohamed Bousfiha, alias Momo, concernant la mise en scène d'un vol fictif en d… |
VTC : recherche d’un consensus réglementaireLors d'une conférence de presse suivant le Conseil de gouvernement, Mohamed Abdeljalil, ministre du Transport et de la Logistique, a mis en … |
Permis de conduire : annulation des premiers résultatsChanger les règles pour améliorer les choses, c’est bien. Encore faut-il gérer la transition. Par essence, l’être humain ne réagit pas bien … |
Approvisionnement des marchés : le gouvernement rassureLa Commission interministérielle chargée du suivi de l'approvisionnement, des prix et des opérations de contrôle a assuré que les marchés na… |
Le Roi préside la quatrième causerie religieuse du mois sacré de RamadanLe roi Mohammed VI accompagné du prince héritier Moulay El Hassan, du prince Moulay Rachid et du prince Moulay Ismail, a présidé, jeudi au p… |
TelQuel : Yassine Majdi succède à Feu Reda DalilYassine Majdi a été nommé directeur de publication de TelQuel. Cette nomination, prévisible, a été communiquée aux journalistes et personnel… |