Temps de lecture : 4 minutes
Temps de lecture : 4 minutes
Temps de lecture : 4 minutes
Les examens approchent ! Il n’est pas rare que des étudiants très brillants sententque leur cerveau bloque et que toutes les informations qu’ils ont acquises le long de l’année scolaire disparaissent soudainement.
Une question piège, l’absence d’un sujet attendu ou même le libellé d’une consigne peuvent être suffisants pour augmenter la pression artérielle d’un élève, accélérer sa respiration et provoquer sa panique. L’anxiété de l’élève peut monter en flèche chose qui peut induire une réaction de lutte ou de fuite.
Qu’est-ce que l’anxiété d’examen?
L’anxiété liée aux examens est l’expérience de ressentir un moment intense de peur ou de panique avant et/ou pendant un examen ou une évaluation.
Il existe deux types d’anxiété:
- Anxiété faible: les étudiants peu anxieux peuvent se sentir un peu nerveux à propos d’un examen, mais sont néanmoins capables de concentrer leur attention sur leurs études ou les questions posées lors de l’évaluation.
- Forte anxiété: les élèves très anxieux manifestent une réaction immédiate d’angoisse lorsqu’ils sont exposés à des épreuves qu’ils redoutent. Ils tentent d’éviter le problème en ne se présentant pas à l’examen ou peuvent l’endurer, mais avec une peur extrême.
Les étudiants souffrant d’anxiété élevée ou faible réagissent aux tests de différentes manières. Toutefois, les recherches montrent que la gestion efficace de l’anxiété peut réellement contribuer au bon déroulement des examens.
Alors, que peut-on faire pour gérer cette réaction physique intense ?
Lorsque vous vous préparez pour les examens il faut :
- Vous préparez à l’avance en travaillant chaque jour sur chacune des matières prévues.
- Utiliser des examens de pratique pour gérer l’anxiété.
- Identifier votre anxiété en observant vos réactions physiques au stress. Apprendre quelques techniques pour les réduire (respiration, méditation…).
- Essayer de remplacer la négativité et le pessimisme par des pensées plus encourageantes.
- Entrainez-vous en concentrant votre attention sur la réalisation d’une tâche à la fois.
Le jour de l’examen
- Mettez une alarme de secours pour qu’elle se déclenche suffisamment à l’avance.
- Prenez un petit déjeuner copieux et équilibré.
- Arrivez à l’examen avec suffisamment de temps – pour ne pas paniquer d’être en retard !
- Éloignez-vous des conversations stressantes. D’autres personnes voudront voir quelle révision vous avez faite ou vous faire paniquer. Ne les laissez pas. Au besoin, éloignez-vous des autres personnes pour pouvoir vous centrer sur vous même et rester calme face à ce qui vous attend.
Pendant l’examen
- Prenez votre temps.
- Concentrez-vous sur votre respiration.
- Buvez de l’eau.
Faites attention à votre sommeil, votre nutrition, vos exercices, vos routines de relaxation et demandez de l’aide sociale.Rappelez-vous que peu importe ce qui se passe le jour de l’examen, tant que vous faites de votre mieux et répondez au mieux aux questions qui vous sont posées, vous pouvez être fier de ce que vous avez fait.
Temps de lecture : 4 minutes
RH Awards : les meilleurs DRH choisis par les établissements d’enseignement supérieurLes établissements d'enseignement supérieur joueront un rôle essentiel dans la sélection des lauréats des RH Awards, qui se tiendront simult… |
Alerte météo et routière : fortes averses et vents violents prévus ce samediLa Direction générale de la météorologie (DGM) a émis un bulletin d'alerte orange prévoyant des conditions météorologiques extrêmes pour ce … |
Journée nationale du consommateur : une 11e édition axée sur l’économie de l’eauOrganisée par le ministère de l’Industrie et du Commerce en partenariat avec le ministère de l’Équipement et de l’Eau, ainsi que les fédérat… |
Aid al-Adha : le gouvernement veut doubler le nombre d’ovins importésLe gouvernement œuvre à doubler le nombre d'ovins destinés à l'abattage à l'occasion de Aïd al-Adha par rapport à l'année dernière, a fait s… |
Berkane : arrestation pour piratage informatique et détournement d’appels téléphoniquesÀ Berkane, la police a arrêté mardi deux hommes, dont un citoyen libanais, pour leur implication présumée dans des infractions de piratage i… |
Crise des enseignants : appel à la grève le 22 avrilLe secteur de l'enseignement au Maroc s'apprête à entrer dans une nouvelle phase de tension suite à l'annonce d'un mouvement de protestation… |
Nador : mise en échec d’une tentative de trafic de 116.605 comprimés psychotropesLes éléments de la sûreté nationale et des douanes au centre de Béni Ansar à Nador ont réussi, mercredi, à mettre en échec une tentative de … |
Service militaire 2024 : plus que quelques jours pour s’inscrireDans le cadre de l’opération de recensement relative au service militaire au titre de l’année 2024, le ministre de l’Intérieur rappelle que … |